摘要：
动作一：哑铃宽距深蹲 锻炼目标：臀腿 双脚约两倍肩宽，双脚朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃举至胸前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注......
动作一：哑铃宽距深蹲 锻炼目标：臀腿 双脚约两倍肩宽，双脚朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃举至胸前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注
动作一：哑铃蹲推（15-20次）双腿分开约与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部上方保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身
dong zuo yi ： ya ling dun tui （ 1 5 - 2 0 ci ） shuang tui fen kai yue yu jian tong kuan ， jiao jian chao wai ， bei bu ting zhi ， he xin shou jin ， shuang shou ge wo ya ling ju zhi jian bu shang fang bao chi bei bu ting zhi ， tun bu xiang hou zuo qu xi xia dun ， zhi da tui yu di mian ping xing huo shao di hou qi shen qi shen . . .
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在家锻炼的肌友,哑铃是必不可少的神器。简单实用,锻炼的效果也非常好。 分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 我去
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动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重 锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置 动作三：俯身哑
3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。 斜方肌哑铃训练 12 站姿哑铃划船 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。 2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。 3.维持两秒后放下回到开始位置后重
动作一：平板哑铃卧推 锻炼胸肌 动作二：俯身哑铃划船 锻炼背阔肌 动作三：哑铃侧上举 锻炼肩部三角肌 动作四：哑铃台阶登凳 锻炼臀腿肌群 动作五：哑铃交替锤式弯举 锻炼手臂 动作
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动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（
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嫌网上选哑铃麻烦的,我直接把我认为还不错的哑铃放主页橱窗了,我用下来感觉性价比可以,值得推荐。 如果你喜欢我的视频,请记得给我个三连~ 想了解更多在家健身攻略,欢迎查看我的主页
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